LES COURS
Des pratiques pensées pour bouger, respirer et prendre soin de soi à travers, le pilates, la méthode Ehrenfried, et des approches complémentaires accessibles à tous les niveaux.
L’origine du Pilates
“Le Pilates porte le nom de son créateur, Joseph Pilates, né en Allemagne en 1883.
Enfant, il était de santé fragile : il souffrait d’asthme, de rachitisme et de rhumatismes. Mais il a décidé de transformer cette faiblesse en force. Très jeune, il a étudié différentes disciplines : le yoga, les arts martiaux, la gymnastique, la danse, et même des techniques de respiration.
Pendant la Première Guerre mondiale, il a été interné en Angleterre. Là, il a commencé à développer sa méthode pour aider les autres prisonniers à rester en bonne santé malgré l’immobilité. Il utilisait ce qu’il avait sous la main, par exemple les ressorts des lits, pour créer une résistance et rééduquer le corps.
Après la guerre, il s’installe à New York avec sa femme Clara. Ensemble, ils ouvrent un studio qui attire rapidement des danseurs, des athlètes et des artistes, car sa méthode permettait de renforcer le corps tout en gardant souplesse et fluidité.
Joseph Pilates appelait sa méthode “Contrology”, l’art du contrôle du corps par l’esprit. Ce n’est que plus tard qu’on a donné son nom à la discipline. Aujourd’hui, le Pilates est pratiqué partout dans le monde, mais son essence reste la même : un travail profond basé sur la respiration, la concentration et le contrôle du mouvement.”
Cours de Pilates en Guadeloupe
Pilates en présentiel
Un cours de Pilates en petit groupe pour renforcer le corps en profondeur, améliorer la mobilité et développer une meilleure conscience corporelle.
Au-delà de l’exécution des exercices, le travail invite à mieux percevoir ses appuis, son axe, sa respiration et ses propres organisations corporelles. L’attention portée aux sensations et à la qualité du mouvement permet à chacun d’ajuster sa pratique et de progresser à partir de ses possibilités.
Pilates — Saint-Louis de Baillif
Mardi de 18 h à 19 h
📍 Paradis Tropical — Saint-Louis de Baillif
Cours d'essai 15€
Tarif : 160 € par trimestre
1 un cours par semaine
Adhésion à l’association : 20 € par an
Inscription et renseignements : contactez-moi directement.
Pilates — Saint-Claude
Mercredi de 13 h à 14 h
📍 Espace Ananda — Saint-Claude
Cours d'essai 15€
Tarif : 140 € par trimestre
1 un cours par semaine
Adhésion à l’association : 25 € par an
Inscription et renseignements : contactez-moi directement.
MOUVEMENT & MÉNOPAUSE
Cours spécial ménopause — Trois-Rivières
Un cours spécifiquement conçu pour accompagner les transformations du corps pendant la périménopause et la ménopause.
Les séances tiennent également compte des réalités qui peuvent accompagner cette période : fatigue, variations d’énergie, troubles du sommeil, anxiété, changements d’humeur, bouffées de chaleur ou sensation d’un corps qui ne répond plus tout à fait de la même manière.
L’intensité, le rythme et les temps de récupération sont adaptés pour permettre de renforcer le corps tout en respectant ses fluctuations.
L’objectif est de retrouver de la force, de la mobilité et de la confiance dans son corps, tout en apprenant à mieux comprendre ses nouveaux besoins.
Pour celles qui souhaitent aller plus loin, un accompagnement naturopathique complémentaire peut être proposé en option, notamment autour de l’alimentation et de l’hygiène de vie.
Jeudi de 18 h à 19 h
📍 Trois-Rivières
Cours d'essai 20€
Tarif : 180 € par trimestre
1 un cours par semaine
Inscription et renseignements : contactez-moi directement.
COURS EN LIGNE
Des cours accessibles à distance pour intégrer une pratique corporelle régulière dans son quotidien, avec des formats et des approches adaptés à des besoins différents.
MÉTHODE EHRENFRIED & PILATES
Retrouver plus d’aisance dans son corps
Dos raide, nuque et épaules tendues, articulations moins mobiles, sensation d’être « rouillé », mouvements devenus moins faciles avec le temps… La Méthode Ehrenfried, aussi appelée Gymnastique Holistique, propose une approche douce du mouvement pour retrouver progressivement plus de confort et d’aisance dans son corps au quotidien.
Elle s’appuie sur la proprioception et sur l’écoute des sensations pour repérer les tensions et les compensations que nous installons parfois sans nous en rendre compte. Le corps fonctionnant comme un ensemble, le travail réalisé sur une zone peut également avoir des répercussions à distance et permettre de retrouver de nouvelles possibilités de mouvement.
Différents petits matériels — balles, bâtons, supports en mousse… — accompagnent cette exploration et permettent d’aborder le corps de multiples façons.
Quels bénéfices ?
Une pratique régulière peut contribuer à :
-
diminuer les sensations de raideur et certaines tensions musculaires ;
-
retrouver plus d’aisance lorsque l’on se baisse, se tourne, marche ou réalise les gestes du quotidien ;
-
entretenir la mobilité des articulations ;
-
améliorer l’équilibre, la coordination et les appuis ;
-
reprendre progressivement une activité physique lorsque l’on se sent raide, déconditionné ou peu actif ;
-
mieux identifier les positions et les mouvements qui créent inutilement des tensions ;
-
retrouver davantage de confiance dans ses possibilités de mouvement.
L’apport du Pilates
Le travail de perception et de mouvement est complété par des exercices de Pilates ciblant les muscles profonds.
Ce renforcement apporte davantage de soutien et de stabilité au tronc et permet d’associer au cours deux dimensions complémentaires : retrouver de l’aisance dans le mouvement et renforcer le corps pour mieux le soutenir au quotidien.
À qui s’adresse ce cours ?
La pratique est accessible à différents âges et niveaux de condition physique, chacun travaillant à partir de ses propres possibilités.
Elle s’adresse particulièrement aux personnes qui souhaitent :
-
retrouver une activité physique douce après une période d’inactivité ;
-
entretenir leur mobilité en avançant en âge ;
-
diminuer les sensations de raideur et de tension ;
-
renforcer leur corps sans pratique intensive ;
-
se sentir plus à l’aise et plus en confiance dans leurs mouvements au quotidien.
-
-
Mercredi de 18 h à 19 h
Cours collectif en ligne — 1 heure
Cour d'essai 15€
Tarif : 50 € par mois
1 cours par semaine
Inscription et renseignements : contactez-moi directement.
PRÉVENTION DES TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES (TMS)
30 minutes pour remettre son corps en mouvement avant de commencer la journée
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) touchent principalement les muscles, les tendons et les articulations. Ils concernent fréquemment le dos, la nuque, les épaules, les coudes, les poignets et les mains.
Gestes répétitifs, travail devant un écran, positions maintenues longtemps, manutention, travail physique ou manque de mouvement peuvent progressivement favoriser l’apparition de tensions, raideurs, inconforts ou douleurs.
Ce cours propose un rendez-vous corporel court et régulier pour prévenir l’installation de ces tensions, entretenir les capacités de mouvement du corps et mieux le préparer aux sollicitations de la journée.
Il s’adresse aussi aux personnes qui n’ont pas de TMS particulier mais qui souhaitent simplement remettre leur corps en mouvement le matin, notamment lorsqu’elles passent une grande partie de leur journée assises, debout ou dans une même position.
Quels bénéfices ?
Une pratique régulière permet notamment de :
-
remettre en mouvement les zones particulièrement sollicitées au travail ;
-
limiter l’installation progressive des raideurs liées aux positions prolongées ;
-
entretenir la mobilité et les capacités physiques nécessaires aux gestes du quotidien ;
-
relâcher certaines tensions accumulées dans la nuque, les épaules et le dos ;
-
mieux préparer le corps avant une journée de travail ;
-
instaurer une pratique corporelle régulière, même lorsque l’on dispose de peu de temps.
Une attention particulière peut être portée aux nuque, épaules, dos, coudes, poignets, mains, hanches et bassin, en fonction des contraintes et des besoins rencontrés.
À qui s’adresse ce cours ?
Aux personnes qui travaillent assises ou debout pendant de longues périodes, sur écran, dans des métiers comportant des gestes répétitifs ou des contraintes physiques, mais également à toute personne souhaitant prendre soin de son corps et commencer sa journée en mouvement.
Son format court permet de l’intégrer facilement à son quotidien : 30 minutes avant de commencer sa journée de travail.
Mardi de 6 h 30 à 7 h
Cours collectif en ligne — 30 minutes
Tarif : 30€ par mois ou 10€ le cours
1 un cours par semaine
Inscription et renseignements : contactez-moi directement.
Calendrier des cours 2026–2027
Les cours sont maintenus pendant les vacances scolaires, à l’exception de mes périodes de congés indiquées ci-dessous.
🌿 Vacances
Vacances de Noël
Du lundi 21 décembre 2026 au lundi 4 janvier 2027 inclus.
Reprise des cours : mardi 5 janvier 2027.
📅 Jours fériés – Pas de cours
-
Mercredi 11 novembre 2026 — Armistice
-
Jeudi 6 mai 2027 — Ascension
-
Jeudi 27 mai 2027 — Commémoration de l’abolition de l’esclavage en Guadeloupe
-
Mercredi 14 juillet 2027 — Fête nationale
-